生活中●●●您總會(huì)聽到身邊的人談?wù)摗笆吡嗽趺崔k”，的確，現(xiàn)在的社會(huì)很多因素都會(huì)造成失眠，如何調(diào)整失眠也成了人們最為關(guān)心的問題。那么，失眠了怎么辦呢，到底要怎么做才能很好的調(diào)整失眠呢?

專家指出，調(diào)整失眠的方法有很多，這里我們談主要的幾種：

對(duì)于“失眠了怎么辦”的問題，人們總是很頭疼

失眠了怎么辦”之“五要五不要”：

對(duì)失眠患者而言，規(guī)律的生活、合理的飲食、良好的心態(tài)都是解決失眠的重要方法，因此，“五要五不要”至關(guān)重要。

五要：1. 生活要規(guī)律。2. 飲食要合理。3. 精神要放松。4. 鍛煉要堅(jiān)持。5. 治療要及時(shí)。

五不要：1. 不要飲酒。2. 不要吸煙。3.晚餐不要過飽。4.不要心急。5.不要大悲大喜。

“失眠了怎么辦”之食物療法：

眾所周知，有些食物是助眠的，可以有效改善睡眠，但咖啡、辛辣食物等卻只能加重失眠，因此，失眠患者要注意如何飲食。

1.含有咖啡因物質(zhì)影響睡眠：眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。因此，失眠人群應(yīng)盡量避免喝過多咖啡。

2、辛辣食物多吃會(huì)出現(xiàn)失眠：晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

3、人參茶：一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。

“失眠了怎么辦”之按摩療法：

在食物療法等方式無法解決您的失眠問題時(shí)，您可以選擇按摩療法。按摩療法有以下幾種：

1、睡前搓涌泉穴：失眠患者于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

2、揉捻耳垂：失眠患者雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

3、梳頭法：失眠患者用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

“失眠了怎么辦”之空氣負(fù)離子自然療法：

隨著人們對(duì)空氣負(fù)離子領(lǐng)域的認(rèn)識(shí)逐步深入，人們發(fā)現(xiàn)空氣負(fù)離子對(duì)改善失眠有很好的效果。主任醫(yī)師，博導(dǎo)陳景藻主編的國家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣離子療法治療失眠做出以下闡述：臨床試驗(yàn)表明，空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（mao）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

空氣負(fù)離子療法出現(xiàn)后，很多學(xué)界人士開始對(duì)空氣負(fù)離子進(jìn)行了深入的研究，眾多研究表明，空氣負(fù)離子療法對(duì)治療失眠有很好的療效?？梢哉f，空氣負(fù)離子療法安全、無副作用，治療簡單、效果極佳，是治療失眠的最好方法。目前，空氣負(fù)離子自然療法已經(jīng)被應(yīng)用于臨床治療失眠及家庭理療失眠中，取得了很好的效果。

空氣負(fù)離子對(duì)失眠的作用機(jī)理：http://m.xuangzs.cn/neirong.asp?id=756

負(fù)離子治療神經(jīng)衰弱的臨床：http://m.xuangzs.cn/neirong.asp?id=763